专注模式实战：睡觉、上班、开车，三套方案直接抄
专注模式的配置方法在第十三篇 13.2 讲过了，这篇只管一件事：给你三套拿来就能用的方案。
iPhone 里有个功能，很多人知道却懒得设——专注模式（Focus Mode，就是帮你过滤通知的功能，不同场景下只让该打扰你的人和 App 打扰你）。
懒得设的原因也很实在：打开设置一看，允许通知的人、允许通知的 App、锁屏绑定、自动开启条件……选项多得像在填表。大多数人随手开了个"勿扰模式"就算了，结果要么漏了重要电话，要么干脆关掉不用了。
这篇文章帮你省掉"研究"的过程。下面三套方案——睡眠、工作、开车——每套都告诉你具体怎么配，配完就能用。文末还有几个自定义的创意玩法，感兴趣可以折腾。
一、睡眠模式：让手机陪你安静入睡
一句话：设好睡眠计划后，iPhone 会在睡前自动变暗、屏蔽通知，第二天闹钟照响。
睡眠专注模式是所有专注模式里最值得配的一个，因为它不只管通知，还跟"健康"App 里的睡眠追踪联动——帮你记录每天睡了多久，慢慢养成规律作息。
配置方案
| 配置项 | 推荐设置 |
|---|---|
| 允许通知的人 | 只留"收藏"联系人（家人、伴侣）。半夜来电话一般是急事，这些人的电话要能打进来 |
| 允许通知的 App | 闹钟（必须）、健康。其他全部静音 |
| 绑定锁屏 | 选一个深色、简洁的锁屏壁纸，不放小组件——半夜醒来看一眼不刺眼 |
| 自动开启条件 | 绑定睡眠计划。进入 设置 > 健康 > 睡眠，设定你的就寝时间和起床时间，iPhone 会在就寝前自动开启睡眠专注 |
怎么设置
- 打开 设置 > 专注模式 > 睡眠
- 点"允许的通知"，把联系人设为"收藏的人"，App 只留闹钟
- 往下滑，点"锁定屏幕"，选一个暗色壁纸绑定上去
- 回到 设置 > 健康 > 睡眠，开启"睡眠计划"，设定就寝和起床时间
- 打开"睡前放松提醒"——它会在就寝前 15-45 分钟（你自己选）提醒你该放下手机了
睡眠计划设置界面——设好就寝和起床时间后，睡眠专注模式会在每晚自动开启
💡 进阶技巧：睡眠专注模式开启后，锁屏上会多一个"就寝"卡片，显示你设定的闹钟时间和距离起床还有多久。如果你睡前想看两分钟手机，需要点一下"解除"才能正常使用——这个"小门槛"反而能帮你少刷一会儿。
二、工作模式：只接重要的人和 App
一句话：上班时间只收工作相关的通知，私人消息全部静音，下班自动恢复。
工作专注模式的核心逻辑很简单：上班期间，只有老板、同事和工作 App 能发通知给你；朋友的闲聊、购物 App 的促销、游戏的活动提醒——统统等下班再说。
配置方案
| 配置项 | 推荐设置 |
|---|---|
| 允许通知的人 | 老板、核心同事、家人。建议在通讯录里给这些人加"收藏"，然后直接选"收藏的人" |
| 允许通知的 App | 电话、短信、邮件、你常用的办公 App（钉钉/飞书/企业微信/Slack 之类）、日历 |
| 绑定锁屏 | 绑一个干净清爽的锁屏，小组件放日历和待办事项，一眼就能看到今天的日程 |
| 自动开启条件 | 按时间：周一到周五的上班时间（比如 9:00-18:00）；或者按地点：到达公司自动开启 |
怎么设置
- 打开 设置 > 专注模式 > 工作（如果列表里没有，点右上角"+"号新建一个）
- 联系人选"收藏的人"，或者手动添加几个关键同事
- App 添加电话、邮件、日历，以及你的办公通讯工具
- 点"锁定屏幕"，绑定一个适合工作氛围的锁屏
- 点"添加日程或自动化"，设定工作日时间段或公司位置
💡 小提示：如果你的工作时间不固定，"按地点触发"比"按时间触发"更灵活——到公司自动开工作模式，离开公司自动关闭，不用管今天几点上下班。
三、开车模式：这个真的能救命
一句话：开车时自动屏蔽所有通知，别人发消息会收到"我在开车，稍后回复"的自动回复。
这不是夸张。走神看一眼手机只需要 2 秒，而 60 公里时速下 2 秒能开出 33 米——足够发生任何事故了。开车专注模式是 iPhone 所有专注模式里唯一一个自带"自动回复"功能的，它存在的意义就是让你连"要不要看一眼"的念头都不用有。
配置方案
| 配置项 | 推荐设置 |
|---|---|
| 允许通知的人 | 无人（最安全），或者只留伴侣/父母（紧急联系人） |
| 允许通知的 App | 地图/导航（必须保留，不然没法听语音导航）。其他全关 |
| 自动回复 | 开启，内容设为"我正在开车，稍后回复你。如有急事请再发一条，我会收到通知。" |
| 自动开启条件 | 连接车载蓝牙时自动开启；或者选"检测到驾驶时"（iPhone 会通过运动传感器判断你在开车） |
怎么设置
- 打开 设置 > 专注模式 > 驾驶
- 联系人建议选"无人"或"收藏的人"
- App 只保留地图类 App
- 往下找到 "自动回复"——这是关键。点进去，选择回复给谁（建议选"所有联系人"），然后编辑回复内容
- 点"添加日程或自动化"，选"连接到车载蓝牙时"或"CarPlay（苹果的车载互联系统）连接时"
专注模式列表——驾驶模式是唯一自带自动回复功能的，建议每个开车的人都配上
自动回复的细节
自动回复有个贴心的设计：如果对方发了第二条消息（意味着可能真有急事），iPhone 会把这条消息推送给你。这样既不会因为完全屏蔽错过紧急情况，又不用你主动去看手机。
⚠️ 重要提醒：自动回复只对 iMessage（苹果自带的即时消息）生效，普通短信也能回复，但微信等第三方 App 的消息不会自动回复。不过通知本身还是会被静音的，核心目的——不让手机在你开车时响个不停——依然能达到。
四、创意玩法：自定义你自己的专注模式
系统内置的几个模式之外，你还可以自己创建专注模式。几个有意思的用法：
"约会模式"：和朋友吃饭或约会时开启。只允许当前同行者的消息通知，其他全静音。绑定一个好看的锁屏壁纸——锁屏也是一种社交信号，对面的人看到你手机亮了不响，比你解释"我没在看手机"更有说服力。
"阅读模式"：允许通知的 App 设为零，只保留电话。绑定一个纯黑壁纸，把主屏幕设为只有"图书"和"微信读书"两个 App 的干净页面。拿起手机，满眼只有书，没有别的诱惑。
"周末模式"：屏蔽所有工作相关的 App 通知（邮件、钉钉、飞书），只留私人社交和娱乐 App。自动触发条件设为"每周六 00:00 到周一 08:00"。周末就该有周末的样子。
创建方法：设置 > 专注模式 > 右上角"+" > 自定义，然后按上面三套方案的逻辑，自己搭配联系人、App、锁屏和触发条件就行。
自定义专注模式时可以从多个内置模板出发，选好模板后再根据自己的需求调整联系人、App 和触发条件
踩坑指南
- 闹钟不受专注模式影响——不管你开了什么模式，闹钟都会照常响。这点苹果处理得很好，不用担心睡过头。
- "允许重复来电"默认是开的——同一个人 3 分钟内打两次电话，第二次会响。这是为了防止你错过紧急电话，一般别关它。
- 专注模式会跨设备同步——你在 iPhone 上开了工作模式，iPad 和 Mac 也会同步开启。如果你不想同步，进专注模式设置关掉"跨设备共享"。
- 开车模式没声音不等于导航没声音——地图 App 的语音导航是独立于通知系统的，开车模式不会让导航变哑巴。
- 别贪多——与其配五六个专注模式然后记不住哪个是哪个，不如把睡眠、工作、开车这三个配好就够了。专注模式的目的是让生活简单，不是让设置变复杂。
三套方案配好，专注这件事就不难了
三套方案，记住核心思路就行：
- 睡眠模式：绑定睡眠计划，只留家人电话，屏幕变暗变安静
- 工作模式：只留同事和办公 App，到点或到地方自动开启
- 开车模式：全部静音 + 自动回复，导航不受影响
配一次，大概花 10 分钟。换来的是以后每天少被打断几十次的安静。这笔账，怎么算都划算。